| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 604克 | 缤纷鱿鱼热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡,相当于划艇92分钟消耗的热量210 | |||||
1、材料，鱿鱼两只，胡萝卜，甜椒，洋葱！
2、胡萝卜，洋葱，甜椒切块，姜片，蒜头拍下！
3、接下来，处理鱿鱼啦！把皮剥掉
4、剥下来的皮，不要的！不剥也可以！就是煮的不好看
5、剥好的鱿鱼！白白滴
6、鱿鱼从中间切开
7、洗干净后，十字刀！
8、切成小块
9、两只鱿鱼切好后！就这些了～
10、锅里水煮开，放姜片，鱿鱼下锅掉水
11、掉好的鱿鱼！！美美哒
12、淀粉勾芡用的！！一小勺淀粉跟水
13、热锅下油！！！猪油要等它融化，个人比较喜欢猪油，好香的说
14、下姜片，蒜头。
15、爆香后，下鱿鱼翻炒！
16、加米酒（料酒也可以，我家只有米酒），酱油，耗油！
17、翻炒均匀后把配菜都倒入锅里
18、炒熟之后放盐跟鸡精！
19、刚才的淀粉勾芡下！！！
20、翻炒一会儿就好了！可以起锅啦！
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、缓解疲劳、恢复视力等功效；可与猪蹄、黄瓜、木耳搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、下气、帮助消化等功效；可与狗肉、香菜、卷心菜搭配；与樱桃、柚子、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、消炎、防癌等功效；可与牛肉、猪肉、西葫芦搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、挡辐射、帮助消化等功效；可与鸡翅、包菜、紫甘蓝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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