| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淮山 | 克 | 91千卡 | 56千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 225克 | 蓝莓山药热量/卡路里252千卡 | |||
 热量252千卡,相当于赛艇21分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备一条鲜淮山
2.把淮山切成如图一小条
3.放些水跟淮山一起煮熟即可
4.把淮山夹起放上蓝莓果酱即可
淮山的热量56千卡（每100克）；具有尿频、固肾益精、健脾补肺等功效；可与羊肉、葡萄、银耳搭配；与鹿肉、甘遂、猪肝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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