| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 487克 | 核桃燕麦黑芝麻养生粥热量/卡路里1846千卡 | |||
 热量1846千卡,相当于肚皮舞410分钟消耗的热量270 | |||||
1、砂锅、核桃、燕麦、红枣，黑芝麻洗净备用
2、大米洗净放入砂锅，煮粥嘛水多放点，放在煤气上大火煮开
3、将核桃拨仁
4、待锅开放入核桃，洗净的燕麦，红枣
5、转小火煲40分钟左右
6、最后开吃时放入黑芝麻，美味的养生粥做好了！每周坚持吃三顿以上哦！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、促进消化、帮助消化等功效；可与桂圆、黑米、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗便秘、降血糖、预防心脑血管疾病等功效；可与橙子、香蕉、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有祛风润肠、护发、养颜润肤等功效；可与杏仁、山药、冰糖搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、保护肝脏、提高免疫力等功效；可与牛奶、粳米、栗子搭配；与螃蟹、玄参、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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