| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 总量 | 95克 | 周末简易早餐热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于修筑围墙37分钟消耗的热量360 | |||||
1、1个熟鸡蛋剥壳，蛋白、蛋黄分开。
2、取个小碗，把蛋黄碾碎，挤入千岛酱，拌匀。
3、把蛋白切碎，也加入碗中，拌匀。
4、最后，把拌好的蛋糊抹在切片土司上，开动。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与小米面、明虾、基围虾搭配；与糖精、菠萝、桔子相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、促进消化、促消化等功效；
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