南瓜花蛤菜稀饭/南瓜粥的热量/卡路里_南瓜花蛤菜稀饭/南瓜粥的做法

1、大米提前泡下，这样后面煮的时候米容易熟透。
2、花蛤洗干净，锅里放水烧开，放入花蛤，煮开，盛出。花蛤肉壳分离，花蛤肉里如果有沙子，洗干净。煮花蛤的水放着沉淀下。（这样就不怕会吃到沙子了）
3、空心菜择好洗干净。
4、南瓜洗干净，切块，锅里放油，倒入南瓜翻炒下。（我这里南瓜皮和瓤没有去掉，因为我喜欢吃，觉得这样吃香。如果你不喜欢，那当然可以去皮去瓤。还有，要是南瓜的籽不饱满的瓜，那也去了吧。）
5、南瓜稍微翻炒下让它裹上油后，加入米，翻炒，加入沉淀好的花蛤汤。
6、加入几乎淹没南瓜的水，大火烧开后，中火煮至南瓜和米熟透。
7、加入空心菜（家有小娃，空心菜切碎了）。如果有熟油的话加点淋到空心菜上，那空心菜就会翠油油的
8、搅拌均匀，待空心菜熟了，加入适量盐即可
9、出锅
10、开吃～

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、通便、解毒杀虫等功效；可与鲈鱼、赤小豆、墨鱼搭配；与梭子蟹、羊骨、海鱼相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、补脾、中和胃酸等功效；可与绿豆、桂圆、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

花蛤的热量62千卡（每100克）；具有滋阴明目、滋阴生津、软坚等功效；可与豆腐、绿豆芽、槐花搭配；与田螺、橙子、扁豆相克，同食可能会引起不适；

空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、解毒、美容等功效；可与尖椒、橄榄菜、彩椒搭配；与牛奶、奶酪相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、清污解毒、消毒等功效；与红豆沙、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；

南瓜花蛤菜稀饭/南瓜粥的热量和减肥功效