| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 20千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 189克 | 超超蓝莓酱热量/卡路里125千卡 | |||
 热量125千卡,相当于打鼓31分钟消耗的热量240 | |||||
1、蓝莓洗净装在一个小碟子/小碗里。（不要太小，不然等下会溢出来）
2、放入微波炉，最高火加热30秒。（每10秒打开微波炉检查一次）基本上30秒后内部果肉已经全部流出。
3、用筷子适当搅拌，加入5g白糖。（可根据自己口味调整）
4、搅匀后微波炉最高火加热40秒。（每十秒开门检查一次，防止沸腾溢出）基本到比正常果酱稀一点的时候就OK了，在防止变凉的过程中水分会挥发一些。如果太干了就加水，太稀了就加热。
5、配酸奶超好吃，自己做的无添加剂也很健康。
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、去酒毒、和中益肺等功效；可与杨桃、番茄、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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