| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 冬瓜 | 克 | 38千卡 | 9千卡 | ||
| 总量 | 1143克 | 砂锅鸡腿玉米热量/卡路里1355千卡 | |||
 热量1355千卡,相当于小轮自行车159分钟消耗的热量510 | |||||
1、鸡腿洗净剁块备用
2、玉米切段备用
3、冬瓜去皮切小块
4、砂锅加热水，冬瓜，玉米，和用煎好的鸡。烧30分。
5、成品：一道砂锅菜。
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、益五脏、补精等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、抗癌、延缓衰老等功效；可与魔芋、酸奶、花菜搭配；与田螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解暑、止烦闷、消肿利湿等功效；可与鸡胸肉、茶树菇、五花肉搭配；与海螺、红螺、醋相克，同食可能会引起不适；
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