超赞自制美味吐司披萨的热量/卡路里_超赞自制美味吐司披萨的做法

1、第一步：准备好需要的材料，清洗赶紧备用（香肠可以用开水泡开下）
2、第二步：把洋葱、胡萝卜、西红柿切丁，玉米剥成玉米粒，黄瓜、香肠、脆皮肠切成薄片（如图所示）
3、第三步：把一半的西红柿切成薄片，如图所示。
4、第四步：用平底锅放在火上烧热，小火烧热，放入10g黄油，待黄油融化，把洋葱丁、胡萝卜丁、玉米粒、西红柿丁、香肠片放入锅中翻炒，适量放的盐调味，待炒出香味即可。
5、第五步：在烤盘上铺上层锡箔纸，把吐司片分成两片两片叠加，放在烤盘上，然后把刚刚炒好的料均匀铺在吐司片上。
6、第六步：在吐司放好料后，撒上一层马苏里拉芝士。
7、第七步：把黄瓜片、脆皮肠片、番茄薄片摆放吐司上，如图所示。
8、第八步：再次撒上足够的马苏里拉芝士。
9、第九步：提前200度预热烤箱，把烤盘放入烤箱中，200度，烤30分钟（正常料少点的，烤10-15分钟即可），因为这次我放的料太足了，所以烤了30分钟，不过，有意外惊喜，就是最后吐司片烤的酥脆酥脆的，别有一番风味！
10、第十步：烤好后从烤盘中拿出来，如图，香气扑鼻，闻着就口水直流^_^！

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、杀菌消炎、帮助消化等功效；可与苹果、牛肉、大蒜搭配；与小龙虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、抗癌、帮助消化等功效；可与羊排、香菜、圆白菜搭配；与醋、辣椒、白酒相克，同食可能会引起不适；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

脆皮肠的热量302千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补充能量、补充大脑葡萄糖等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、解毒消肿、清热利水等功效；可与木耳菜、墨鱼、蜂蜜搭配；与芦柑、圆白菜、马齿苋相克，同食可能会引起不适；

超赞自制美味吐司披萨的热量和减肥功效