| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 931克 | 不一样的蛋炒饭热量/卡路里822千卡 | |||
 热量822千卡,相当于攀岩75分钟消耗的热量660 | |||||
1、鸡蛋打散，搅拌器搅拌均匀
黄瓜和火腿切丁备用
2、锅热后，倒少许油，然后倒入搅拌好的鸡蛋，翻炒至八成熟的时候倒入米饭，不停的翻炒
3、再依次倒入火腿丁黄瓜丁，
4、翻炒几次后，加入鸡精，少许盐即可
5、吃起来真心不错
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润燥、补肾气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、保护肝脏等功效；可与桂圆肉、香椿、基围虾搭配；与红薯、糖精、田鸡相克，同食可能会引起不适；
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有降压、降低胆固醇、清热利水等功效；可与墨鱼、木耳菜、豆腐搭配；与香菜、辣椒、芦柑相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、增进食欲、开胃等功效；
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