| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 南瓜水晶粽热量/卡路里903千卡 | |||
 热量903千卡,相当于滑冰129分钟消耗的热量420 | |||||
1、西米用开水煮两分钟捞出过凉水，沥干水分，加入白砂糖，食用油拌均即可包粽子了，和粽子一样的包法，不过这个没有糯米的好包哦，太滑了
2、包好水开下锅煮一个小时，捞出放凉就可以吃了，很Q好吃
3、看是不是很好看呢
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、保护胃肠、止咳等功效；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有美容养颜、健体、抗衰老等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、益气、驱蛔虫等功效；可与薏米、牛肉、虾皮搭配；与梭子蟹、黄鳝、基围虾相克，同食可能会引起不适；
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