| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 53千卡 | 105千卡 | ||
| 泡菜 | 克 | 11千卡 | 21千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 294克 | 泡菜金枪鱼炒杂粮饭热量/卡路里95千卡 | |||
 热量95千卡,相当于做头发38分钟消耗的热量150 | |||||
1、杂粮饭煮好留一碗。
2、黄瓜切丁备用
3、金枪鱼罐头打开即可
4、泡菜根据自己的口味决定用量
5、油锅温度够，先炒黄瓜丁
6、再加入泡菜，炒出香味，加入金枪鱼和杂粮饭继续翻炒
7、最后一道简单快速又健康美味的炒饭就好了
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、美容、护肝脏等功效；
泡菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、帮助消化、促进血液循等功效；与青梅、青梅果脯相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、生津止渴、健脑安神等功效；可与黑木耳、醋、土豆搭配；与番茄、橘子、杏相克，同食可能会引起不适；
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