| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 火腿蛋+番茄+黑芝麻糊热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于做题166分钟消耗的热量108 | |||||
1、首先把准备两个鸡蛋和一片火腿（我用的是大块的火腿肠）
2.把鸡蛋打碎加少许盐搅拌，把火腿切丁放于蛋液中搅拌
3.平底锅加一点芝麻油，把蛋液倒入锅中摊平，小火
4.翻面煎，之后再把火腿蛋切成四块就可以了
做法非常简单，就看你用不用心去做了，健康的早餐永伴着你。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与小米面、牡蛎 、百合搭配；与豆浆、消炎片、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润燥、润肠胃等功效；
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