| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 扇贝 | 克 | 219千卡 | 60千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 688克 | 东北版蒜蓉蒸扇贝热量/卡路里1310千卡 | |||
 热量1310千卡,相当于背包旅行187分钟消耗的热量420 | |||||
1、首先你要买几个扇贝，挑那种壳饱满，未损坏紧闭那种，如果开口了用手按一按缓缓合上了说明是活的！要不就别买了，多便宜咱也不买死海鲜！明白了吗！
2、用铁丝球刷洗壳子表面，或是牙刷刷也行！
3、找一把锋利滴小刀，沿着缝隙插进去，注意！扇贝分平面和凸面，你仔细观察一下！把平面冲上，小刀和壳紧贴着平面，一点点划，把整个肉儿从壳上划下来！再说一遍！平面朝上划上面！平面朝上划上面！平面朝上划上面！重要滴事情讲三遍！之后打开壳，用小刀沿着下壳把整个肉划下来！
4、整个肉拿出来后，拿把剪子把肚子和侧面的腮还有裙子都剪掉！就多出来的那一块儿像黄儿的东西留着！
5、还有一个事儿也很重要！我就不说三遍了啊！留下的黄儿舌头你仔细看能看见里面隐约有一条黑线，其实就是排泄管道，你需要用手从舌头的头部慢慢往外挤，这时候你就会看见舌头的尾部小孔处出来好多“屎”哇哈哈！在这么神圣地时候说这个是有点对不住大伙儿啊！不过一点不是开玩笑！因为毕竟你自己吃！拜托！还是处理干净的好！接着说腌制，一勺料酒加一点咸盐将处理好的扇贝肉腌制一会儿！至于是多一会儿那就看你心情了！15分钟也行30分钟也行！着急哪怕十分钟也行！其实腌制的时候你就可以去抄粉丝了！
6、有压蒜器就用压蒜器！没有就用菜刀自己剁！大概是一个扇贝一瓣蒜（大瓣）
7、姜切末 红辣椒剪小圈 小葱切小圈
8、锅里放小半碗油，不需要太多，小小火慢慢煎，煎的蒜要成金黄色！各位！火要是实在看不住，你就开一会关一会，在开一会在关！可千万被煎糊了！宁可不要金黄色也被整糊了，因为油有余温等你看是金黄了，等关完火准糊！
9、装碗后调入一羹匙酱油一小捏盐搅拌均匀
10、粉丝在开水里烫一下马上捞出过凉水，这样粉丝会很劲道！同样也是拌一羹匙酱油一小捏咸盐和姜末，姜要磨的很细！
11、之前我说过扇贝壳是分平面和凸面的对吧。装扇贝肉要留凸面的。不要平面那个。用三个手指并拢将粉丝缠绕在手指上刚在壳内，把腌制好的扇贝肉儿放在中间，铺上炸好的蒜蓉，舀一点油。入上气儿的蒸锅6分钟！
12、出锅后放上葱花，烧开一勺油，缓缓滴浇在葱上面！听着上面吱啦！吱啦滴声音！闻着蒜蓉和葱油滴香味！同志们！！趁热开造吧！
扇贝的热量60千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补益健身、软化血血管、预防动脉硬化等功效；可与瘦肉、瓠瓜搭配；与蚕豆、腊肠、橘子相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有改善肝功能、健脾胃、解诸毒等功效；可与龙须菜、莴笋、马齿苋搭配；与鸡胸肉、芒果、大葱相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有润肠、预防心血管硬化、治疗高血压等功效；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有养胃、聪耳、健脾等功效；可与菠菜搭配；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、促进食欲、止痒消肿等功效；
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