国民美龄粥的热量/卡路里_国民美龄粥的做法

1、莲子百合提前泡发百合最好买新鲜的我买的是兰州百合，大概泡5-6个小时
2、山药削皮，切段记得全程戴上手套，不然那个痒啊
3、泡好的莲子找一根吸管（喝酸奶留下的）冲着莲子的一端扎下去
4、把莲心子倒出来这样不苦
5、可以用来泡茶的莲心子
6、豆浆机打豆浆也可以买豆浆，我觉得自己打放心，毕竟在中国
7、打好豆浆过滤，当然如果你用的是免过滤的豆浆机最好
8、把豆浆加到电压力锅内旦中
9、全部食材，米陶一下在放
10、放进电压力锅，调到著粥档，正宗的美龄粥是用砂锅慢慢煲的，那样做的话小心豆浆糊了搅拌不能忘，还要讲究食材下锅顺序，我觉得电压力锅更容易方便，谁都没有那什么多时间:-D
11、ok完成了
12、美龄粥

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白护肤、养颜、壮骨等功效；可与牛蹄筋、胡萝卜、小米搭配；与北极虾、排骨、芹菜相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、润燥、养颜等功效；可与糯米、桂圆、牡蛎搭配；与火腿、羊骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、帮助消化、延年益寿等功效；可与银耳、红枣、芥蓝搭配；与猪肝、油菜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、益肾涩清、滋养补虚等功效；可与银耳、黑米、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

茯苓的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有利水消肿、降血压、渗湿利水等功效；可与益母草、腰果搭配；

国民美龄粥的热量和减肥功效