| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 桃子 | 克 | 164千卡 | 39千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 618克 | 桃子燕麦奇亚籽奶昔热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡,相当于铲东西92分钟消耗的热量360 | |||||
1、桃子去皮去核切成小块。
2、奇亚籽
3、即食麦片
4、纯牛奶
5、所有材料倒进料理机，浸泡5～10分钟，泡发奇亚籽和燕麦。启动搅拌功能，打成糊糊。
6、早餐来一杯，足矣！
桃子的热量39千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解水肿、活血润肠、止咳等功效；可与牛奶搭配；与甲鱼相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、通便、补钙等功效；可与黄豆、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、预防便秘、大便秘结等功效；可与草莓、桃、木瓜搭配；与红糖、桔子、橘子相克，同食可能会引起不适；
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