| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 407克 | 莲子糯米粥热量/卡路里1270千卡 | |||
 热量1270千卡,相当于骑自行车159分钟消耗的热量480 | |||||
1、莲子、糯米、冰糖。
2、糯米洗净装在电炖锅内胆里。
3、将提前泡发的莲子洗净，也放进电炖锅内胆里。
4、调入适量水。
5、把电炖锅内胆外表擦干，放进电炖锅里，按高档按钮，让其慢慢炖。（晚上空闲时边看电视边弄即可，大概晚上8点左右即可炖上）
6、11点左右睡觉时把电炖锅按钮调到保温档即可安心去休息。
7、早晨一分钟：调入适量的冰糖，盖上锅盖，随时可食。（这时可以安心的去洗漱换衣服了）
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、补益药、止遗涩精等功效；可与红枣、黑米、百合搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、美容益寿、止渴等功效；可与枣、桑葚、百合搭配；与鸡胸脯肉、莲子、苹果相克，同食可能会引起不适；
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