| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 总量 | 227克 | 蔓越莓百合素奶热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡,相当于喷射雪橇3分钟消耗的热量420 | |||||
1、将糙米、菰米、山药蛋、百合混合，以等量水烧饭程序做好一碗杂粮饭
2、将杂粮饭和2碗水、切碎的蔓越莓一起放料理机内打碎。再把形成的糊用小奶锅中火烧滚，盛碗后上面洒些玫瑰花瓣以点缀。慢慢享用这营养丰富的“素奶”吧！
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、美容、治便秘等功效；
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