| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 总量 | 617克 | 五香肉炒干水面热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡,相当于打篮球45分钟消耗的热量480 | |||||
1、没晚饭吃去小区市场买了干水面，回到家发现没食材。这些食材都是找出来的～其中五香肉是之前做好放速冻层的，以后再发步骤
2、干水面加热水过一遍，切丝切片随便，个人喜欢烧菜放大蒜，用油炒大蒜去味
3、小火炒蒜瓣，放半勺油
4、炒土豆，为了防止土豆丝粘一起，可以先用水过一遍，或加点白醋
5、加包菜、五香肉，放两勺橄榄油，加干水面～调料看个人喜欢，我喜欢清淡的，所以就加了一点盐和鲜酱油，其他都不喜欢
6、这样就OK了，因为加了橄榄油，所以最好不要用大火，中小火翻翻面就可以了～
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、减肥、预防感冒等功效；可与胡萝卜、辣椒、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、和中养胃、减肥等功效；可与肥牛、豆角、牛里脊搭配；与石榴、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有消食理气、促消化、防癌症等功效；可与马齿苋、醋、龙须菜搭配；与芒果、草菇、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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