| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 707克 | 焗蛋土司热量/卡路里1358千卡 | |||
 热量1358千卡,相当于烫衣服679分钟消耗的热量120 | |||||
1、step1 取土司一片将中间切掉，留下四方边
step2 将切下的土司框放在第二块土司上
step3 依次在土司框中放入火腿片，番茄切片，再打入一颗鸡蛋
step4 鸡蛋上撒上适量盐和黑胡椒粉
step5 放在锡纸上进烤箱，200度10分钟左右，我喜欢流心的，看到蛋白凝固就会取出来！没有烤箱可用平底锅加油煎。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、增强皮肤润滑等功效；可与苋菜、菠菜、韭菜搭配；与红薯、鹅肉、糖精相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、养阴凉血、抗衰老等功效；可与芥蓝、三文鱼、黄鱼搭配；与胡萝卜、咸鱼、河蚌相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、洋葱、山楂搭配；与甘草、百合、田螺相克，同食可能会引起不适；
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