| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 375千卡 | 75千卡 | ||
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | ||
| 总量 | 596克 | 清蒸蒜蓉鱿鱼热量/卡路里699千卡 | |||
 热量699千卡,相当于叮当舞127分钟消耗的热量330 | |||||
1、鱿鱼过水沥干备用
2、蒜头和葱切末备用
3、粉丝浸泡开约10分钟，不要泡时间太久不然没有嚼劲
4、泡好的粉丝和少许的蒜末放进炒锅里爆炒一下出锅铺在盘子里，将葱蒜末塞进鱼肚里摆放在粉丝盘上，锅上烧水开后放进鱿鱼开始蒸10～15分钟
5、成品出锅～～美味^_^
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与鸡腿菇、木耳、猪蹄搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有暖胃、益气、补血等功效；可与菠菜搭配；
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