| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小胡萝卜 | 克 | 52千卡 | 35千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 683克 | 意面金枪鱼沙拉热量/卡路里1367千卡 | |||
 热量1367千卡,相当于堵缝隙304分钟消耗的热量270 | |||||
1、小胡萝卜洗净 用擦板擦成细条状
2、芹菜取一小条 切成小丁
3、把胡萝卜叶切碎 小洋葱切成丁 ps 如果用的是大洋葱的话 切入一半或者1/4
4、意面取少许 根据自己想吃的量而定 煮熟。尽量煮的久一点 面面的意面拌在沙拉里更好吃
5、煮好后过水让其变凉 或者倒入大盆中让其自己变凉
6、把切好的胡萝卜丝 洋葱丁 芹菜丁 倒入意面中 然后选择自己喜欢口味的沙拉酱 加入意面 搅拌。不要吝惜沙拉酱 要把菜根意面全部覆盖
7、然后加入金枪鱼罐头搅拌。最好是原味的 今天家里原味的吃光了所以放的番茄口味的
8、搅拌均匀后装盘 开吃吧 … 清爽可口 健康美味
小胡萝卜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、清热解毒、开胃等功效；可与香菇、香芋、豆腐搭配；与黄瓜、虾米、河蚬相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、降低胆固醇、减肥等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防癌、促进血液循环等功效；
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