| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 826克 | 包粽子，详细热量/卡路里2698千卡 | |||
 热量2698千卡,相当于仰泳385分钟消耗的热量420 | |||||
1、粽叶的头和尾剪掉，放到盆里用热水浸泡，包的时候就不容易破。
2、糯米要泡十分钟。
3、红豆
4、拿两片叶子从中间叠加
5、从中间折成一个漏斗形状，底部要没有漏洞。
6、先放一点糯米
7、然后放红豆再放糯米，不能放的太满
8、右手的拇指和食指分别按住两边，左手把叶子往下盖住
9、盖住后，左手的拇指和食指捏住两边的叶子，右手放开，叶子要顺着方向折
10、侧面图
11、右手捏住多出来的叶子，往左手食指的方向折
12、接下来把多出来的叶子剪掉
13、用绳子固定
14、完成
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、护发明目、止渴等功效；可与桂花、鸭肉、枣（鲜）搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、降血压、缓和药性等功效；可与兔肉、鲤鱼、山药搭配；与海蟹、鱼肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有益智健脑、清心润肺、除腥臭怪味等功效；可与黑豆、山药、面条搭配；与玄参、海蟹、银鱼相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、除肿、催乳等功效；可与鲫鱼、鸭肉、兔肉搭配；与羊肝、盐、羊肚相克，同食可能会引起不适；
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