| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 总量 | 518克 | 紫菜包饭热量/卡路里410千卡 | |||
 热量410千卡,相当于刷牙205分钟消耗的热量120 | |||||
1、米饭煮熟，要硬一点才好！我的有点软了！卷的时候，寿司帘水泡一下，铺上保鲜膜！
2、放上切好的料！我的拌饭醋是用的苹果醋加了盐和一点白糖。
3、当当当！好了，完成！
4、看看，还不错吧！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止泻、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、减肥强体、清热利水等功效；可与黑木耳、豆腐、鱿鱼搭配；与番茄、香椿、圆白菜相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有治疗高血压、养筋活血、利肢节等功效；
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