| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 总量 | 478克 | 椰奶鸡蛋南瓜羹热量/卡路里418千卡 | |||
 热量418千卡,相当于玩游戏74分钟消耗的热量340 | |||||
1、首先我们要把南瓜洗净（一会儿要都吃掉哦）然后在尾部开一个方形盖子，小心的把里面的子弄出来扔掉。
2、把鸡蛋打成液，加椰奶，搅匀。过滤几遍。
3、将蛋奶液到入南瓜里（不要太满哦）然后上锅蒸熟
4、蒸到插入筷子再拔出来时不粘有蛋液（蛋液全部凝固）。就可以吃了。里外全部吃掉。
5、这样吃就可以了哦。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、防癌治癌、通便等功效；可与火腿、红枣、枣（鲜）搭配；与油菜、芹菜、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与桂圆、干辣椒、紫菜搭配；与桔子、鹅蛋、菠萝相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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