| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 430克 | 大菠萝炒饭热量/卡路里295千卡 | |||
 热量295千卡,相当于游泳49分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备食材
2、大菠萝去皮
3、留少许菠萝肉肉待炒，余下的自己可以做水果羹喔
4、先将胡萝卜玉米青豆什锦微波炉转一分钟，转八成熟即可
5、在炒锅里放入少许油，再放入什锦菜，然后再放入米饭和松子，少许水，一起炒。记得加盐哈！
6、放入预热好的烤箱，100度10分钟，等出炉吧！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止渴、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、治肝顺胃、消炎等功效；与豆馅、红豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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