| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 玉米山药粥热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于跆拳道65分钟消耗的热量600 | |||||
1、砂锅加水煮开放入大米、山药大火煮开转小火慢熬，大概半小时粥就熬好，这段时间准备玉米汁:玉米剥粒放入搅拌机，从砂锅里舀1勺左右的米汤进去搅拌，过滤掉渣，玉米汁倒入另一个锅里，开小火，边搅拌边煮，煮至颜色变深了浓稠了就可以了，把玉米昔倒到煮好的山药粥里，大功告成
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、养胃、缓解胃痛等功效；可与胡萝卜、红薯、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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