| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 478克 | 木瓜红枣银耳粥热量/卡路里598千卡 | |||
 热量598千卡,相当于郑多燕减肥操100分钟消耗的热量360 | |||||
1、银耳一朵
2、枣和黄冰糖若干，看自己口味斟酌
3、银耳泡发一小时，洗净备用。
4、将银耳与红枣放入锅中，加水，大火烧开，转至小火炖30分钟后放入木瓜与冰糖，炖20分钟。出锅。
5、懒人就是这么省事，好吃呀，不会发胖又有饱腹感，棒棒的！吃完一碗直奔健身房！走起吧姐妹们！
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、嫩肤、益胃等功效；可与雪梨、枸杞、青鱼搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、降低胆固醇、防治脑供血不足等功效；可与木瓜、鲤鱼、冬瓜搭配；与玄参、海蟹、牛奶相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、通乳、抗疫杀虫等功效；可与章鱼、香菇、狗肉搭配；与虾、基围虾 、海虾相克，同食可能会引起不适；
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