| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 368克 | 香煎鳕鱼热量/卡路里427千卡 | |||
 热量427千卡,相当于水中柔软体操107分钟消耗的热量240 | |||||
1、鳕鱼切成这样的片，用各种你能想到能去腥的调料腌一下，反正我只放了花椒和一点料酒
2、锅先烧热，少放一点点油润个锅，鱼下锅煎，适量撒上一点黑胡椒粉调味
3、青椒下锅炒一下配色，冻玉米粒下锅炒热，它们都可以不用放油
4、一点蚝油酱用一点点水泻开，备用
5、将鱼和蔬菜摆盘，撒上蚝油酱汁！香香哒！
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血祛瘀、止血、治疗高血压等功效；可与咖喱、西兰花、茶树菇搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、降血脂、健脾开胃等功效；可与草莓、松仁、洋葱搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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