| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 787克 | 腊肠土豆饭热量/卡路里3237千卡 | |||
 热量3237千卡,相当于触身式橄榄球405分钟消耗的热量480 | |||||
1、米淘洗干净，放入电饭锅。
2、洋葱切碎。
3、蘑菇切片。
4、腊肠煮熟，切片；土豆切块。
5、锅里放油烧热，下洋葱爆香，放蘑菇、腊肠、土豆，炒一下（土豆变色就可以~）。
6、锅里炒好的菜放入电饭锅，和米混合，用铲子稍微拌一下，盖上锅盖，按下“煮饭”键开始煮饭~
7、煮饭键跳起来后建议稍微焖两分钟，然后打开把饭搅拌一下（感觉这样可以散一散水汽，米饭软硬适中~）。
8、煮饭时烤的蘑菇，洗干净沥干净水，朝上摆在烤盘里，散点盐，烤15分钟~中间的水是蘑菇自己的水分，刚烤好时屋子里那个香啊……
9、顺手切个西红柿，糖拌吃腻了今天咱往里放糖桂花！放冰箱冷冻室冰镇一会儿~
10、薄荷橙汁，薄荷叶揪碎了放到橙汁里就是了~养薄荷千日用薄荷一时啊！
11、一个人吃饭更要精致~！
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热润燥、开胃助食、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、帮助消化、杀菌等功效；可与小米、火腿、猪肝搭配；与皮皮虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、补脾、促进消化等功效；可与紫米、胡萝卜、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、补血、护发明目等功效；可与莲藕、枣（鲜）、兔肉搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、预防心血管硬化、治疗高血压等功效；
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