Wayward蛋包饭的热量/卡路里_Wayward蛋包饭的做法

1、Ａ准备好食材，对虾去头留尾用盐、胡椒粉腌制7至10min，洋葱切丁备用。
Ｂ不粘锅加热加少许油，将鸡蛋打入铺平用小火做成鸡蛋饼，无流动蛋液就可以装盘了。
Ｃ锅放油加热将腌制好的对虾滑炒变色推到一边，将洋葱丁倒入炒香，再倒入玉米粒青豆翻炒。
Ｄ倒入米饭（我是中午剩下的）一同翻炒，加适量盐与一小勺蚝油起味增色。
2、将炒好的饭平铺在蛋饼里，小心将蛋饼移动成半月型，再配上一小碗素汤，也可放自己喜爱的味碟哟。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与西红柿、紫菜、干贝搭配；与甲鱼、柿子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

对虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强性功能、增强性欲、增强免疫力等功效；可与辣椒、茄子、芹菜搭配；与猪肉、木瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、降血压、补钙等功效；可与大蒜、猪肉、牛肉搭配；与皮皮虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、治疗高血压、增加记忆力等功效；可与花菜、烤肉、豌豆搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

Wayward蛋包饭的热量和减肥功效