| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 4260千卡 | 355千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 658千卡 | 329千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 658千卡 | 329千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 980千卡 | 392千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 2092克 | 端午节福利到热量/卡路里7178千卡 | |||
 热量7178千卡,相当于烫衣服3589分钟消耗的热量120 | |||||
1、糯米洗净泡发。最少6个钟头 加入碱拌均匀。待吸收后包的时候放油搅拌。
2、俩豆泡发涨大。用热水泡发五个钟
3、粽叶绳子拆开洗净泡发
4、取部分豆拌匀在糯米里做肉粽。加点点盐。不要多。开始包粽子。怎么包自由发挥。先放糯米中间放馅料在放米 。馅料提前腌制四个钟入味。
5、绑上绳子。包好后入电饭锅煮饭健。加水莫过粽子。煮3个钟头。中间加水要放热水。
6、香香糯糯的。
7、炒豆沙（豆豆先放高压锅压制十五分钟。后绞碎。加糖平底锅炒至成馅料。
8、同肉粽步骤一样。米加糖拌匀。一层层放。包起来。煮至三个钟。
9、这是肉粽。怎么样。是不是很想吃啦。端午节吃粽有着落啦
10、豆沙粽。非常好吃。做了几十个。才一天就被姐姐弟弟吃完了。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、护发明目、止虚汗等功效；可与枣（鲜）、红豆、葡萄搭配；与仔鸡、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有血管硬化、降血压、润肠等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通经脉、抑制荨麻疹、止渴等功效；可与豇豆、南瓜、燕麦片搭配；与番茄、狗肉、鱼头相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、利小便、除肿等功效；可与薏米、鲤鱼、鲫鱼搭配；与盐、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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