| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 491克 | 红枣枸杞蒸山药热量/卡路里847千卡 | |||
 热量847千卡,相当于扫地282分钟消耗的热量180 | |||||
1、铁棍山药一条，洗干净连皮一起煮几分钟，然后拿出放凉些再削去皮。斜切成块状，厚度一厘米左右合适就好！
2、装碟，放入去核红枣，枸杞！淋点水，上锅蒸二十分钟！起锅稍稍放凉淋上蜂蜜既可！
3、山药健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤！加入红枣枸杞常吃有补气养血效果！男女皆宜
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、预防糖尿病、益精等功效；可与芥蓝、韭菜籽、羊排搭配；与鹿肉、南瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、保肝护肝、抗炎等功效；可与鲤鱼、山药、小麦搭配；与银鱼、虾、牛奶相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、软化血管、保肝等功效；可与银耳、青蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、杀菌、促进睡眠等功效；可与梨、黄瓜、雪花梨搭配；与香干、腐竹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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