| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 214千卡 | 389千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 434克 | 芝士焗南瓜热量/卡路里602千卡 | |||
 热量602千卡,相当于水中有氧健身操150分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜去皮去籽，切成大概一厘米厚的片，码盘。放进锅里蒸7～8分钟(视南瓜多少定)，微熟南瓜，倒入盘中之水
2、用调羹碾压成泥状，上面撒些许糖粉（看个人口味）
3、把马苏里拉奶酪铺在最上面
4、入烤箱180度烤十五分钟左右，至芝士表面金黄色即可，享受劳动成果吧！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、降血压、通便等功效；可与赤小豆、绿豆、芦荟搭配；与梭子蟹、小白菜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解盐卤毒、调味、去酒毒等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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