| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 411克 | 三明治热量/卡路里970千卡 | |||
 热量970千卡,相当于刮掉油漆323分钟消耗的热量180 | |||||
1、把一片吐司放好，放一个煎好的鸡蛋，涂一点番茄酱，把火腿片略煎一下放在鸡蛋上，再加一片吐司，用刀把吐司对角切开就好了！可以自己加点肉松！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、生津通乳、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、防细菌感染等功效；可与干辣椒、荠菜、香椿搭配；与兔肉、茶叶、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、生津开胃、生津液等功效；
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