| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小麦面粉 | 克 | 1121千卡 | 344千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 372克 | 包菜蒸花卷热量/卡路里1399千卡 | |||
 热量1399千卡,相当于瘦身操237分钟消耗的热量354 | |||||
1、把发好的面干饼 不要太厚
2、橄榄油
3、依次放入橄榄油 椒盐 盐 葱花
4、油 葱花 椒盐 盐一定要四周抹匀
5、从一边卷起
6、切成大小一致的小块
7、两块压在一起
8、把面饼四周抹匀 卷起 一块块切均匀 两块放到一起 用刀背从中间压一下 拽一下像拧麻花一样拧一圈 头尾捏到一起
9、像酱紫就可以啦
10、包菜洗净 扣到炒锅里
11、把包菜叶扣在炒锅里 让下面有一定的空隙 倒入少量水 不要漫过包菜叶 摆入花卷 开中
12、下面的包菜别浪费 手撕一下调点味极鲜 也是很美味的哦[调皮][调皮]
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、养心益肾、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、防辐射等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、杀菌、增进食欲等功效；与红豆馅、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
葱花具有抗菌、增强食欲、降低胆固醇等功效；
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