| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 全蛋液 | 克 | 58千卡 | 144千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 496克 | 芝士火腿土司卷热量/卡路里1649千卡 | |||
 热量1649千卡,相当于壁球137分钟消耗的热量720 | |||||
1、土司用擀面杖擀平，加入芝士片，火腿，卷起来
2、卷起来的人面包用牙签固定放入全蛋液浸一圈，再放到面包糠盘里裹住
3、放入油锅炸，炸成表面金黄即可
4、表面淋上蕃茄沙司装饰
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补肾气、润肠胃等功效；
全蛋液的热量144千卡（每100克）；具有润肺利咽、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与荠菜、海虾、小米搭配；与雪莲果、鹅肉、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进肠胃蠕动、止咳平喘、抗菌消炎等功效；
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