| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 385克 | 蔬菜鸡蛋沙拉&火腿面包&蒸玉米&咖灰奶热量/卡路里101千卡 | |||
 热量101千卡,相当于壁球8分钟消耗的热量720 | |||||
1、鸡蛋洗干净，和玉米段一起放到锅上蒸半个小时~
2、蒸玉米时可以把蔬菜洗净切片，摆盘。鸡蛋蒸熟后迅速用放到漏勺里冲凉水，会很好剥壳。
3、沙拉汁选自己喜欢的就可以~
4、面包用烤箱热一下~
5、用牛奶冲好咖灰，蒸好的玉米放到小碟子里~
6、看来胡萝卜还是去皮比较好看啊囧…
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、防治近视、治便秘等功效；可与甘蔗、草莓、蜂蜜搭配；与香椿、菜花、橘子相克，同食可能会引起不适；
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