| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 136克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里520千卡 | |||
 热量520千卡,相当于蹦床149分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好材料
2、将芝士片放在吐司上，火腿肉切片放在芝士上，放沙拉酱，千岛酱（个人喜欢这两种酱，具体情况及用量因人而异）作底层
3、鸡蛋煎好后（也可以将鸡蛋煮熟后切碎，面包店常这样做，但我个人偏爱煎鸡蛋）放在吐司上，加酱作为第二层
4、将三层垒起来微波炉加热1分钟
5、切片吃
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、增加食欲、帮助消化等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与生菜、圆生菜、明虾搭配；与地瓜、糖精、红薯相克，同食可能会引起不适；
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