| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 195克 | 包谷粑粑热量/卡路里484千卡 | |||
 热量484千卡,相当于抄写210分钟消耗的热量138 | |||||
1、准备新鲜的玉米和糖
2、玉米叶透水洗净沥干备用
3、用打把玉米粒切下来
4、料理机将玉米粒打碎，看个人口感，选择粗细
5、加入适当白糖，不适合吃糖的人，其实完全可以不用加，玉米本身就
6、玉米叶兜在手心，用勺子加入玉米糊
7、裹好玉米叶【用一块玉米叶撕成细丝，做绳子绑住玉米哈】
8、放进蒸锅，30分钟即可
9、成品图…简单易操作，营养又健康的“包谷粑粑”就做好了！
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、健脑、减肥等功效；可与鸡蛋、小麦、烤肉搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、去酒毒、调味等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
