| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 147千卡 | 490千卡 | ||
| 总量 | 30克 | 豆腐干炒杂粮饭热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡,相当于擦地39分钟消耗的热量228 | |||||
1、杂粮饭材料：黑米、糙米、小米和粳米。
2、配菜材料：白豆腐干、虾、腊肠、鸡蛋、青椒、韭菜花、豌豆和香葱。
3、用电饭锅煮杂粮饭。
4、炒豆腐干。
5、加酱油。
6、豆腐干炒好了。
7、油爆青椒。
8、油爆腊肠。
9、油爆虾仁。
10、炒葱白。
11、加入鸡蛋。
12、炒韭菜花，放盐。
13、炒豌豆，放盐。
14、将全部材料混合翻炒。
15、健康美味的豆腐干炒杂粮饭就做好了。
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除烦渴、治疗便秘、大便秘结等功效；可与红枣、熟地、榛子搭配；
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