| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 291克 | 燕麦美容瘦身粥热量/卡路里713千卡 | |||
 热量713千卡,相当于酒保310分钟消耗的热量138 | |||||
1、桂圆红枣洗净，红枣划两刀，一起用热水浸泡一会儿，泡的水不用丢弃。燕麦同样浸泡一下，如果是免煮即食燕麦就不需要泡了
2、材料连同浸泡的水一起倒进锅内
3、一次加足水
4、大火煮开，转中小火，中途抛弃浮沫
5、煮至燕麦开花，浓稠即可。
求速度也可使用点压力锅。
6、即刻享用吧，也可加入牛奶
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠通便、增强体力、降糖等功效；可与牛奶、虾、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有御寒、健忘、失眠等功效；可与鸡蛋、百合、大米搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、宁心安神、治疗高血压等功效；可与薏米、南瓜、鹌鹑搭配；与黄瓜、鱼肉、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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