| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 326克 | 早餐三明治热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡,相当于弹吉他345分钟消耗的热量120 | |||||
1、吐司切片，自己做的全麦吐司，健康又营养！
2、将卷生菜洗净，切丝，控水。平底锅煎鸡蛋，煎好鸡蛋后利用锅底的余热将吐司片稍微的煎烤一下，吐司有点脆脆香香得感觉！将鸡蛋，生菜和番茄酱依次放上，也可以根据口味放上沙拉酱！我家宝不喜欢沙拉酱，就放的番茄酱！
3、再盖上另外一片吐司，起锅，放到盘子里，对角切开，哈哈，简单方便的三明治就好了！如果喜欢的话，可以在里面夹香肠，火腿，或者芝士片都可以，看家里有什么材料了！蔬菜提前洗好，早上煎个鸡蛋，豆浆机打上豆浆，十几分钟就搞定营养早餐，也可以带着去野餐，是不是很方便？动起手来，给家人做早餐吧！远离垃圾食品，远离不健康的餐饮！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、益肝养发、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、健脑益智等功效；可与干贝、小米、牡蛎 搭配；与茶叶、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护肤、降血脂、清热解毒等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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