| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 271克 | 美容养颜牛油果窝窝热量/卡路里404千卡 | |||
 热量404千卡,相当于打拳击34分钟消耗的热量720 | |||||
1、用矿泉水泡发燕窝，一般1-2个小时！不急的话可以泡4-5小时！泡发后一小时把燕窝撕成条状让其更好的泡发。然后用漏斗换水几次过滤杂毛，再清理挑毛！
2、然后放入炖盅，倒入矿泉水，水淹过燕窝就可以了！加入适量冰糖。隔水炖20-30分钟！就可以拿出备用
3、然后把牛油果切开果核取出不要，用勺子挖出果肉，将果肉和牛奶、炼乳一起放入搅拌机搅拌成奶昔后倒到碗里！
4、最后把炖好的燕窝倒入刚刚搅拌好的牛油果里！大功告成
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴、养颜、延缓衰老等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、改善睡眠、美白等功效；可与桃、香蕉、木瓜搭配；与橙子、红糖、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有防晒、气管炎、开胃等功效；
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