| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 647克 | 南瓜红枣蒸菜热量/卡路里498千卡 | |||
 热量498千卡,相当于摔跤83分钟消耗的热量360 | |||||
1、1:将南瓜切块洗净放碗里，再把红枣洗净放到南瓜里，上锅蒸十分钟左右就可以了。（碗里不需要添水，喜欢比较甜的话可以加少许白糖）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、防癌治癌、护肝等功效；可与虾皮、牛腩、排骨搭配；与大花蟹 、芹菜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、除腥臭怪味、益智健脑等功效；可与南瓜、薏仁、小米搭配；与海蟹、胡萝卜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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