| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | ||
| 五香粉 | 克 | 21千卡 | 296千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 燕麦麸 | 克 | 22千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 362克 | 鸡米花热量/卡路里439千卡 | |||
 热量439千卡,相当于赛艇37分钟消耗的热量720 | |||||
1、鸡脯肉或者鸡里脊肉
敲松，切小块
用椒盐粉+料酒腌制
隔夜
2、裹上燕麦麸
平铺在盘子里
微波炉高火 2分钟
翻面2分钟
试试口感 觉得太湿了就1分钟1分钟加上去
3、燕麦麸+粉类调味料
趁热将鸡肉倒入摇匀~~~
味道重点好吃~~~~~
五香粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾温中、消炎利尿等功效；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除去膻腥气、补充氨基酸、祛腥味等功效；
燕麦麸的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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