| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 574克 | 菠萝焗饭热量/卡路里515千卡 | |||
 热量515千卡,相当于安装雨水槽86分钟消耗的热量360 | |||||
1、将整个菠萝洗干净，对切，用勺子挖出切成条状的菠萝肉。
2、根据自己的口味炒蛋炒饭，可以是辣味，咖喱味或者原味，为搭配色彩，蛋炒饭中可加入青豆玉米胡萝卜叉烧肉等食材，炒好后盛
入挖空的菠萝内。
3、在蛋炒饭上均匀铺上芝士。
4、放入烤箱，200度10分钟。浓浓的芝士，米饭中夹着菠萝的清香，味道不错的！特别适合孩子！
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、利尿、帮助消化等功效；可与猪肉、杨桃、白茅根搭配；与白萝卜、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、健脑益智等功效；可与荠菜、银鱼、茼蒿搭配；与味精、豆奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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