| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 307克 | 紫薯燕麦粥热量/卡路里503千卡 | |||
 热量503千卡,相当于足球72分钟消耗的热量420 | |||||
1、紫薯去皮切丁
2、锅中放入紫薯再放水，水大概放3个吃饭碗的水量，开煮！
3、等水沸腾了戳戳紫薯看看快熟了没有～(⊙v⊙)快熟的时候放入米饭和燕麦～然后就用锅铲捣烂这些东西～
4、边捣烂边搅动～要是锅快干了就加点水～然后尝尝熟了没有～
整个过程不需要加糖如果重口味也可以加拉～
5、鸳鸳小提示！
把粥放凉加点糖味道和好粥道差不多哒
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、增强免疫力、促进胃肠蠕动等功效；可与水芹菜、排骨、糙米搭配；与河蟹、燕麦、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、缓解压力、脂肪肝等功效；可与绿豆、香蕉、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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