| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 953千卡 | 361千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 奶油奶酪 | 克 | 504千卡 | 295千卡 | ||
| 总量 | 1491克 | 自制黑椒牛柳菲希塔热量/卡路里2270千卡 | |||
 热量2270千卡,相当于打扫597分钟消耗的热量228 | |||||
1、原料秀
2、面皮和好，这步需要醒发。所以一定提前做。
3、西红柿洗净，拿铝箔纸包好，放入烤箱180度，30分钟。
4、烤好滴西红柿去皮，加入香草盐。
5、捣成泥，加入切好滴香菜末。
6、加入柠檬汁，橄榄油。拌好。
7、盛好滴莎莎酱
8、准备适量滴奶油奶酪，室温软化。
9、少量滴加入酸奶，一点一点搅拌
10、搅拌成细腻滴酸奶乳酪酱
11、盛好滴酸奶乳酪酱
12、醒发好得面弄成小剂子。
13、小剂子压扁，刷油，把两个叠一起。
14、叠好滴小剂子擀成薄饼
15、加热不粘锅，把薄饼发进去烙。
16、平底锅放油加热，放入切好滴洋葱丝，青椒丝，红椒丝，加入盐，黑胡椒炒好。
17、炒好滴混合蔬菜盛出来。
18、平底锅加热放油，倒入切好滴牛柳
19、加入黑椒酱翻炒。
20、再撒入黑胡椒
21、盛出黑椒牛柳
22、这是自制滴黑椒牛柳菲希塔
23、铺上一张春饼，放上蔬菜
24、摆上黑椒牛柳
25、加一勺莎莎酱
26、再加一勺酸奶酱。包起来开吃。
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止渴止涎、化痰息风、强健筋骨等功效；与红糖、板栗、猪肉相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、祛痰利尿、降血脂等功效；可与羊肉、火腿、小米搭配；与蜂蜜、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、祛风湿、健胃等功效；可与鸡蛋、羊肉、花菜搭配；与胡萝卜、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛、健胃消食、促进消化等功效；可与鸡蛋、鲳鱼、猪肝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、清热生津、祛雀斑等功效；可与豆腐、卷心菜、三文鱼搭配；与鲇鱼、冰棍、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
