简单自制减肥沙拉的热量/卡路里_简单自制减肥沙拉的做法

1、
土豆洗干净去皮切块放锅上蒸熟
胡萝卜、鸡蛋同上处理
2、其他材料，可根据自己用量，适当处理。
紫包菜，可切成细丝状，待用。
洋葱同上处理。
火腿切成丁状，待用
3、将蒸熟的土豆，胡萝卜，用铲子捣碎（将土豆和胡萝卜做成泥状最好，不要太大块，影响口感），加火腿丁，根据自己口味放适量盐和黑胡椒，接着将待用的蔬菜依次放入，搅拌均匀，加入少量酸奶（不要太多），继续搅拌，之后加入沙拉酱（可根据自己需量添加），继续搅拌均匀，最后挤点新鲜柠檬汁。
4、将煮好的鸡蛋，一分为二，装盘。
蔬菜沙拉可搭配面包片一起，口味更佳。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、和胃、和中养胃等功效；可与豇豆、牛里脊、豆角搭配；与圣女果、柿子、香蕉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、下气、润肺祛痰等功效；可与卷心菜、西兰花、羊排搭配；与山楂干、猕猴桃、柚子相克，同食可能会引起不适；

紫包菜的热量19千卡（每100克）；具有抗衰老、减肥、杀虫止痒等功效；可与虾米、紫菜、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、预防高血压、祛痰利尿等功效；可与猪肝、五花肉、羊排搭配；与小龙虾、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、防酒精中毒、抗衰老等功效；可与黑木耳、鱿鱼、土豆搭配；与草莓、杏、芹菜相克，同食可能会引起不适；

简单自制减肥沙拉的热量和减肥功效