银耳莲子羹的热量/卡路里_银耳莲子羹的做法

1、把银耳、莲子、百合用热水泡发，泡发好了再把银耳撕成一小朵一小朵的，放电压力锅里备好，黄色的根蒂扔掉。
2、撕好银耳后，往锅中倒纯净水2300克，放入冰糖盖上锅盖，按豆、蹄筋健考试炖煮。
3、时间到了，短开电源待锅开盖后把这泡发好的莲子、百合、枣（不用泡），一起都放进去，再盖好锅盖按豆、蹄筋健第二次炖煮。（这样银耳可以炖的更粘稠、有胶性，后放莲子、百合、枣也不容易炖的太烂）。
4、时间到后，打开锅盖放进枸杞，等温后就可以来一碗好好品尝了。养颜美容很不错啊！

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、强心、强精等功效；可与山药、黑木耳、鸭蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、降血压、益肾涩精等功效；可与南瓜、木瓜、茡荠搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、防癌、润燥等功效；可与鸡蛋、牡蛎、粳米搭配；与排骨、猪肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、明目、保肝等功效；可与山楂干、蚕豆、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

枣的热量264千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有补心血、聪耳明目、健脑益智等功效；可与鲤鱼、薏米、核桃搭配；与桂鱼、海蟹、大葱相克，同食可能会引起不适；

银耳莲子羹的热量和减肥功效